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记者李玟仪／综合报导

歌手张韶涵从出道以来一直给人「小巨人」的印象，身材娇小但爆发力惊人，据说158公分的她，体重仅39公斤，而且多年以来身形几乎没什幺太大变化，这和她严格进行身材管理有关，4日不藏私公开秘诀，超长的一篇文章，看完后令人不禁佩服她的自制力。

▲张韶涵特别注重饮食。（图／翻摄自张韶涵微博）

张韶涵首先分享「抗氧化秘诀」，她点出糖份的摄取需要特别留意，因为加工后的精緻糖可能会摧毁女孩子最在意的身材及皮肤，目前她已经戒掉所有加工后的糖，包括不喝有糖的饮料、不吃甜点、少吃特别甜的水果和优格，她认为千万别抱着侥倖的心态，如果下定决心要戒除任何坏习惯，就必须要完全遵循规则，虽然一开始会很痛苦，但久而久之就会变成习惯。

其次是精緻的澱粉，麵包、甜食、麵食等都包含在内，除了会影响身体之外，也不利于体重管理，但完全不摄取又不是最佳的解决之道，因此改以无麸质饮食取代，可能刚开始会不习惯，但她认为只要循序渐进地去戒掉对身体不好的东西，就会发现食疗比吃任何药物还有效，而且最快可能一、二个礼拜就能看见成效。

▲张韶涵出道多年但长相、体态都没有太多变化。（图／翻摄自张韶涵微博）

张韶涵不藏私分享让她能长久以来保持精灵般冻龄神颜的「抗氧化食物」以及维生素，包括羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽、卡姆C及嗜酸乳桿菌，上述7种各自有不同功效，包括预防癌症保护骨骼、增强免疫力、含大量维他命C、有助于降低血压、含有丰富纤维质有助于排便等，而嗜酸乳桿菌则是让天生容易上吐下泻的她，改善了肠道的不适。

▲注重饮食之外，运动也很重要。（图／翻摄自张韶涵微博）

靠着严谨的食疗，加上适度的运动，张韶涵长期以来身形几乎没什幺太大变化，即使曾经一度变得稍微臃肿，但也能很快地瘦回来，双管齐下才能瘦得健康又美丽！