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我们常说他的烟瘾真大，每天都要抽上几根，其实比烟瘾、酒瘾更大的、覆盖人群更广的就要属“手机瘾”了吧。不管你走到哪，不管年龄多大，手机都成了人们日常生活中不可或缺的一部分。

 

你每天要看几个小时的手机呢？
 

根据调查发现，很多人每天玩手机的时长都要超过3小时以上，有的甚至一整天下来可以使用手机高达十几个小时。这样看来，熬夜玩手机应该是这类人群中的日常了。

 

正常情况下，我们生活在现代社会里，缺少手机也是不太现实的事情，手机可以帮助我们快速接收信息咨询，增加与他人之间的沟通联系。还有的人日常工作也是离不开手机的，手机的出现及普及的确给我们的生活带来了质的飞跃，玩手机也成为了一件愉悦身心的事。

 

每天浏览社交媒体超3小时，患抑郁风险增加60%

 

但当你每天不加节制的玩手机，它带给你的快乐似乎远比危害少得多。美国《科技时报》曾刊登过一则研究，发现每天浏览社交平台超过3小时的年轻网民，患焦虑抑郁情绪的风险比普通人要高出60%。

 

多是因为我们在长时间看手机的同时，大脑要时刻接受不同的信息碎片，起初刚接触到手机后，大脑也会处于兴奋状态，让你的身心感受到愉悦。但时间一长，大数据的能力也很强，时长推送给你感兴趣的话题，你便会沉迷于其中，越刷越停不下来，有的时候潜意识中还是会想到这样漫步目的刷手机，也是对时间的浪费，可是手指就不听使唤。

 

 

就这样，时间一长，大脑就会渐渐进入疲劳状态，接收到的信息资源也都相似，大脑的思维结构开始变化，慢慢就会感觉身体也很疲惫，精力不足，甚至即将要昏昏欲睡。就这样的状态每天循环，工作、生活都会受到不良影响，慢慢自我心理也容易发生变化，出现焦虑抑郁倾向。

 

长时间玩手机的危害众多

 

如果你觉得长时间玩手机危害大脑已经很严重了，其实还远不够，长期玩手机还会引发视力、颈椎疾病，尤其喜欢深夜关灯玩手机的人，对视力的损伤更强。除此之外，长期玩手机还会导致睡眠障碍，而且手机辐射的力量也不能小视，它可以干扰人们的深度睡眠状态，从而降低睡眠质量。

 

如果你还会在不恰当的场合玩手机，还会增加安全隐患。比如走路时、开车时，注意力全被手机吸引，周边的变化就容易忽略，因此身边很多安全隐患时间也和长时间看手机相关联。想要保护自身身体健康，拒绝做“低头族”。

 

手机成瘾，怎么办？

1.制定每日计划，合理安排时间

 

很多时候，玩手机也是为了打发时间，可我们一生中时间是永远不会倒流的，想要灿烂精彩的人生，不能虚度光阴。每天花上一点时间，做好计划，每天有目的性地做事情，选择一些有意义的活动，比如在空闲时间学学新的运动方式或者整理整理自己的物品等等，让每一天都过的充实有意义，这样看手机的时间也就减少了。

 

2.正确规范使用手机

 

手机也是生活的一部分，不能完全割舍，因此我们可以设定每日使用手机的时间，超时之后就放下，自己做不到也可以让家人监督。同时使用手机时不要过度沉迷，接收到你所要了解的信息后，就要转移注意力。还有一点值得提醒，晚上睡觉前最好不刷手机，睡觉时手机也不要放在床上。注意这些小细节，让我们成为手机的主人，而不是被手机信息牵着走。