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高考是人生大事，在倒计时的紧张氛围中，考生不免倍感压力，甚至呈现焦虑情绪。压力与任务表示呈倒形曲线，适度的焦虑回响能够使考生保持警觉，注意力更集中，并有助于发挥最大潜能；太大的压力则会引发诸多赣帕兼情绪，进而影响个别的认知成果，如记忆力、注意力、思维能力等减退，还会呈现一些身体不适状况，如睡不着、睡不实、醒得早、食欲不佳、胃肠不适、头痛、胸闷等。

如何辅佐考生维持适度的压力程度、当令缓解焦虑情绪、担保良优良的心态面对高考？总结历年来我们接受高考考生及家长的实际咨询环境，来为各人做个介绍。

家长

陪伴但也要当令“后退”

●保持不变心态，营造和善的气氛。

情绪是会熏染的，家长的焦虑情绪会通过言行举止传递给孩子，因此家长首先要调解优良本身的情绪。在现阶段，家长不要有太多的情绪颠簸，也不要将赣帕兼情绪写在脸上，更不要将本身的焦虑情绪发泄给孩子或配偶，应该泛起给孩子的是不变和善的状态，营造轻松和舒适的家庭气氛，做孩子最不变的港湾和最强有力的支持。

●维持原有日子，做优良后勤保障。

越是临近高考，家长可能越急于表达出对孩子的体贴，但是如果这种体贴逾越平时太多，孩子反而可能感想不适应，甚至会增加他们的承担。建议家长保持泛泛模式，不要成天围着孩子打转，也不要一味谈论高考综合事宜，努力做优良后勤保障处事就优良。

●不妨“招之即来挥之即去”。

孩子高考前可能会因为压力而情绪浮躁、易发脾气大概委屈抽泣，家长要理解和采取这样的情绪与行为，多给以陪伴。在孩子有需要的时候倾听他们的苦恼，与之相同交流；在孩子需要独处的时候，家长也要及时“后退”，留出空间。

●少一些唠叨，多一些勉励。

家长也要调解自身对高考的认识，高考确实重要，但并非人生成败仅在此一举。要害是要向孩子传递积极的认知理念，勉励他们乐观面对，辅佐他们放松应对，少一些唠叨、指责和训教，使孩子充实感觉抵家长的感情支持和精神依靠，并从怙恃那里得到对高考的正确态度。

考生

以顺其自然的心态做尽全力之事

●设定客观准确的预期。

其实，焦虑源于对未知的恐惧。考生担忧本身考不优良，上不了大学大概上不了心仪的大学，因而心生焦虑。这个时候，建议考生按照既往后果和当前途度相关判断，为本身设定一个现实可行的高考方针，若对本身期望过高便适当降低，不强求本身超常发挥，表示出真实和日常程度即可。

●不做灾难化揣度。

考生可能会对高考存在一些绝对化的消极认知，好比“如果自加帕蓟考优良，那么这辈子就完蛋了，人生没有但愿了”。在“高考没考优良等同于人生完蛋”的认知模式下，任何人城市感想压力巨大。然而，我们仔细想一想高考是否真的能决定一小我私家的命运呢？世界是不绝成长变革的，我们已经步入了一个终身教育的时代，受教育的渠道越来越多，读心仪的学校和专业的途径越发宽泛。高考没有考取心仪学校的同学，仅供通过大学四年的努力考取心仪学校的研究生，实现梦想；高考失利的同学也仅供通过职业教育等办法，接触本身喜欢的专业。

另有考生会有灾难化的想法，好比“我必定考不优良”“我一测验就发挥反常”等。这种认知模式将未产生工作的功效灾难化，往往浮现考生比力灰心的情绪，是一种情绪化的认知。因此，当发明本身有这样的情绪化认知时，要充实更换本身的理性认知，把本身拉回到客观世界中来。好比，仅供问问本身怎么知道必定考不优良？有什么证据仅供证明还未产生的工作？当我们用理性思维去思考问题的时候，情绪化的想法就会减弱。

●采取负性情绪，每天放松操练。

当人们有了负性认知的时候，会发生相应的负性情绪，如焦虑、哀痛等，而陷入到某种情绪中，认知和动作就会受限，形成恶性循环。当考生感想出格焦虑大概压力大时，可能会发明本身什么都做不了，好比无法集中注意力看书、做题，老师讲课的文章没法进到脑子里，脑子转得慢，这就是因为认知成果受到了情绪影响。

其实，每一种情绪都有其自身的成果，即使是焦虑、忧郁这样的负性情绪也是与生俱来的，与根基生理需要相联系。当呈现负性情绪的时候，不要过于担忧，仅供通过一些办法辅佐本身更优良地面对和处置惩罚。好比每天抽出一点时间做深呼吸放松操练，闭上眼，迟钝地、深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，担保整个呼吸都是慢慢的。别的，还仅供伴着轻缓的唱歌，想象最能让本身感想舒适、惬意、放松的情境，好比海边、花圃等。这样的深呼吸放松和想象放松仅供辅佐考生减轻焦躁情绪，保持和善心态，，有助于考生冲破“负性认知-赣帕兼情绪-负性认知-赣帕兼情绪”愈演愈烈的恶性循环，及时跳出情绪陷阱，规复正常的认知能力。

●要做松松紧紧的“橡皮筋”。

尽管今天已是最后冲刺阶段，学习压力大、强度大，但也要注意劳逸结合，保持适度的活动和必然的休闲勾当。这就优良比“橡皮筋”，如果时刻绷着，总有一天会失去弹力，要常常保持紧紧松松的模式，才气永葆弹性。不间断的学习会导致身心疲劳，考生要公道分派每天的时间，将学习和放松搭配起来，周末仅供抽出一点时间到户外散散心大概做一点本身感兴趣的工作，好比听唱歌、活动、音乐、与人聊天等，既仅供释放压力，又能提高学习效率。

同时，考生要注意担保纪律饮食和睡眠，不要牺牲睡觉时间来学习。良优良富裕的睡眠不只能消除疲劳，规复体力和精力，还会使人的记忆力增强，思维更火速，大脑思路更开阔，判断力、阐明力、相关思维能力提升。科学尝试表白，缺乏富裕的睡眠，人的记忆力会减弱，注意力会分散，导致学习效率和能力下降，甚至容易使人情绪急躁不安、沮丧和压抑。记住，只有将大脑养护优良，它才气越发积极有效地运转，辅佐我们更优良地学习和测验。

●随时倾诉，及时求助。

考生在感想压力重重、情绪不佳的时候，仅供找信任的同学、老师、家长、心理老师等人倾诉，把积压在内心的不良情绪释放出来，也仅供获得他人的辅佐和支持。如果发明当下焦虑紧张的情绪已经严重影响到本身的日常日子和学习，完全学不下去、睡不着、身体极度不适、情绪出格糟糕等，要及时奉告怙恃，寻求专业的心理辅佐。

●轻松上阵，顺其自然。

比及进入考场筹备开考前，考生仅供实验闭上眼，静下心，做几个深呼吸，将脑子里的杂念排空。答题的时候，将注意力集中在试卷自己，不去想太多，以顺其自然的态度迎接本身生命中的“大考”。