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11月7日是立冬骨气。立冬，意味着冬季正式光降，草木雕残，蛰虫休眠，万物勾当趋向迟钝。立冬之后，今后正式进入中医说的“封藏之季”。所谓“封藏”，既包括御寒保温之意，也包括贮备人体精气之意。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶提醒，立冬骨气后，养生尤其要注意下面的5点。

1 养肾吃“黑”、搓腰

冬天天气严寒，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。

“对付老年人来说，饮食调摄对养肾防寒很是重要。冬季是匿藏精气的季节，要适当食用一些热量较高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆乳等食物。”吴晓晶介绍。

中医认为，“玄色入肾”，故以食“黑”为补。黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是补肾佳品。

推拿也是养肾的有效办法。常采纳两种办法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏成果。二是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田推拿30～50次。

2 饮食以温热为主

立冬后，宜多吃一些温热补益的食物。但温补需要一个循序渐进的历程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，好比喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。通过温补脾胃改进了运化机能，随后就可以增加温热类食物的摄入，可以适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的良好增补。

立冬后，气候越发干燥，温补的同时不要忘记肺肾阴精的掩护。饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各类新鲜蔬菜等养阴增液的食品进行搭配，以防备燥火伤阴后呈现急躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。

3 进补膏方前先辨体质

立冬后，也到了进补膏方的好时节。秋冬季吃膏方对付中老年人、慢性病患者、亚健康人群等是不错的调剂方法。但吴晓晶提醒，吃膏方补身体之前，最好请中医综合辨证：先看你的身体是否“虚”，是否需要进补。

临床上，差异体质的人群，进补的药物也有差异。好比气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方；血虚体质者面色惨白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方；阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方；阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。

4 早睡晚起，养精蓄锐

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居保养都应该以“养藏”为主。

冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，跟着太阳的升起和降落来调解作息。冬季白日短，白天为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后回复床。如果违反了阳气的勾当纪律，身体容易受邪气的困扰而衰弱。

立冬后，大哥体弱人群易发伤风，建议每天用热水泡一次脚，可以改进足底部血液循环，散风驱寒、防范伤风。用艾灸灸双侧足三里穴可以增强免疫力，防范伤风；还可以通过燃烧艾叶或艾条对室内空气进行艾熏，以驱逐空气中的病毒、细菌，但呼吸道过敏者慎用。

5 恬淡平静痛快畅快表情

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡平静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物雕残，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好办法就是多参与娱乐勾当，老年人可以跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、活动等，这样可以消除冬季低沉情绪，振奋精神。

TIPS

立冬养生茶

黄芪红枣茶

黄芪20克、红枣5枚，插手400毫升清水煎煮30分钟即可。之后可续水多次煎煮，饮用一天。此茶可消除疲劳、提神、止汗。

核桃蜜茶

核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量。前两味共捣成细末，用滚水冲泡后插手适量蜂蜜即可饮用。具有温肾纳气、充旺元阳的感化，改进肝肾气血亏虚。

记者 刘威

原标题：立冬养生注意这5点